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Wir hatten schon einige Bandscheibenvorfälle in unserer Praxis. Deswegen empfehlen wir Anfängern, zu Beginn mit einem Trainer zu trainieren. Dabei sollte nicht über ein gewisses Niveau hinaus trainiert werden.

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Dann hat der Körper genügend Zeit, sich an die Belastungen anzupassen. Tatsächlich kommen die meisten Patienten wegen Überlastung zu uns.

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Oft kommt es auch vor, dass Sportler sich zu viel in kurzer Zeit zumuten. Das passiert Wiedereinsteigern genau so häufig wie Anfängern.

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Gerade zu Beginn sollte der Körper genügend Pausen zur Regeneration bekommen. Dann kriegt man mit der Zeit auch das, was sich alle wünschen: einen gesünderen, fitteren Körper mit starken Knochen und Bändern. Kasprak : Das haben wir in zehn Jahren noch nie erlebt. Das kann bei extrem Magersüchtigen mit sehr niedrigem Körperfettanteil vorkommen.

Worauf sollte sie beim Hanteltraining achten? Die Welt: Einige Frauen meiden Hanteltraining, weil sie nicht aussehen wollen wie eine Bodybuilderin. Ist die Angst begründet?

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Tobias Kasprak : Nein, absolut nicht. Frauen bauen nicht annähernd so schnell Muskeln auf wie Männer. Das liegt am muskelaufbauenden Hormon Testosteron.

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Ein Mann hat einen circa zehnfach so hohen Testosteron-Spiegel wie eine Frau. Oft glauben Frauen, dass sie nach drei Trainingseinheiten so aussehen wie Bodybuilderinnen — dieses Aussehen erreicht jedoch keine Frau auf natürlichem Weg.

Die Welt : Also sollten Frauen mit schweren Gewichten trainieren?

Selbst wenn sie ihren Umfang reduzieren möchten? Kasprak : Auf jeden Fall. Ausdauertraining ist eine sinnvolle Ergänzung zum Krafttraining.

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Es hilft weitere Kalorien einzusparen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Die Angst, durch häufiges Kraft- und Hanteltraining maskuline Muskelberge aufzubauen, ist bei Frauen völlig unbegründet.

Frauen sind biologisch anders programmiert als Männer.

Sie besitzen zwar die gleiche Muskelstruktur, produzieren in der Regel aber weitaus weniger Testosteron - ein stark muskelbildendes Hormon. Damit einhergehend unterscheiden sich auch andere Ausprägungen im Bereich Muskelaufbau, Kraftwerte und Körperfettanteil. Deshalb gilt für Frauen: Es entstehen keine riesigen Muskelberge, sondern schön geformte und definierte Rundungen.

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Abnehmen und Muskeln aufbauen. Welche Übungen helfen beim Abnehmen am besten?

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Und dabei am besten noch mehrere Muskelgruppen auf einen Schlag aktivieren. Denn je mehr Muskeln aktiv werden müssen. Die passenden Übungen findest du passenderweise weiter unten.

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Und worauf kommt es bei Workouts zum Abnehmen und für den Muskelaufbau wirklich an? Hier zeigen wir dir Workouts für Frauen und Männer.

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